Hip thrust

[...] inne odczucia. https://youtu.be/Le31RPl2WCo ja nie lubię nic mocno puszczać między kolejnymi powtórzeniami mc - raczej poprawiam tylko to co uciekło i jadę dalej. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem [...]

[...] 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 [...]

[...] A ze ściągnięciem łopatek - może właśnie bardziej powinnaś się skupić na tym "łamaniu" sztangi przed rozpoczęciem powtórzenia. Wtedy się ładnie łopatki same pchają w tył. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 [...]

[...] że 100 na spokojnie weszło ciężkie cholerstwo ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 w [...]

Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż [...]

Jako alternatywę mogę polecić staggered stance hip thrust ze sztangą . Postaram się nagrać .

Jako alternatywę mogę polecić staggered stance hip thrust ze sztangą . Postaram się nagrać . Chętnie popatrzę :)

Jako alternatywę mogę polecić staggered stance hip thrust ze sztangą . Postaram się nagrać . U Ciebie to zawsze cos ciekawego sie znajdzie :-) musze wyprobowac. bo jednonoz z guma pamietam cos slabo mi wchodzilo Ja lubię nowe ćwiczenia :-) Jednonoz mi najlepiej wchodzi właśnie z miękka piłką albo ze slam bag. Sztangielki się wpijają a ze sztangą [...]

Bziu, w tym roku nawet ładnie zeszło. Na razie tez waga ładnie się trzyma pomimo dwutygodniowego urlopu, podbicia kcal i lżejszych treningów. Mam nadzieję, ze „lubiana” przez mój organizm waga, czy tzw. setpoint, przesunie się w tym roku z 66 na niższą liczbę. Night, ale najwyżej możemy się bić na bierki bo tak to za dużo ryzykuję %-) Jeszcze [...]

20/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Hip thrust jednonóż +5kg 3x15 1b. Bułgary +5kg 3x12 1c. Rdl z gumą (częściowe) dolny zakres 3x10 2a. Przysiady 3x25 2b. Wznosy nóg leżąc na krześle 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a.Podciąganie nachwytem 3x5 4b. [...]

U nas nie wiadomo, nie ma jeszcze żadnych informacji na temat otwarcia siłowni. Najwcześniej w lipcu ale trzeba czekać na oficjalne info. Szef Wszystkich Szefów i Największy Mistrz z siłowni mojego syna właśnie remontuje mega duży obieg, oprócz kickboxingowych spraw ma być jeszcze full wypas strengh & cardio sections i zapowiadaq przewielkie [...]

Środa 14/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/50/70) 80/85/85/90 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 16/16/16/16 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Allahy 3x15 Aktywność [...]

Środa 21/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/60/90) 110/110/110/110 (20/50/70) 80/85/85/90 Spory skok w porównaniu z ubiegłym tygodniem ale stwierdziłam, że się pieszczę biorąc 80-90kg na 8 powtórzeń. 2. Uginanie nog na maszynie siedząc 4x10 T2010 25/27/27/27 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 20/20/20/20 16/16/16/16 4. [...]

[...] dol plan bedzie dobry Aktywacja pośladków : odwodzenie do tylu z gumą 3/15 Monster walk 3/15 z gumą Odwodzenie w bok z gumami i hantlem 5kg 3/15 Przysiad z sztangą 20kg 3/8 Hip thrust 20kg 3/10 Zakroki 3/15 na noge Nastepny / Aktywacja Przysiad sumo ze sztanga 20kg 3/8 Hip thrust jednonoz 3/15 na noge Przysiad bułgarski 3/10 na noge [...]

/SFD/2021/11/29/7131508e960142ba88b271cae5b3a2c8.jpg Nie napisałaś dokładnie jak trenujesz i jak się odżywiasz ale powiem Ci szczerze, że kobieta tak szybko ciężarowo nie progresuje z obciążeniem, ale jeśli Ty przez 3 miesiące treningów dołożyłaś w martwym czy hip thrust z 10kg na 15kg to jest to bardzo marna progresja. Rozumiem, że kobieta nie [...]

03/03/2015 Dzien 6 DT BTW 130/50/150 Dzień 3. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie nog siedzac 3x15-20 19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek 10/10/10 + 20 min aero na orbim 1. [...]

04/03/2015 Dzien 7 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + [...]

[...] 08/03/2015 Dzien 11 DT BTW 130/60/150 Dzień 3. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 75kg x2 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 20x50kg / 19x50kg / 17x50kg 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie nog siedzac 3x15-20 19x30kg / 15x30kg / 18x25kg 19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg 4. wznosy [...]

[...] (2min) 55 / 65 / 70 / 60 /70 / 77,5 x 2 55 / 65 / 70 / 60 / 67,5 / 75kg x2 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 75kg x2 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 17x70kg / 16x70kg / 14x70kg 19x60kg / 17x60kg / 15x60kg 20x50kg / 19x50kg / 17x50kg 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie nog siedzac 3x15-20 19x30kg / [...]

[...] 77,5 x2 55 / 65 / 70 / 60 /70 / 77,5 x 2 55 / 65 / 70 / 60 / 67,5 / 75kg x2 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 75kg x2 50kg / 57,5kg / 62,5kg / 55kg / 60kg / 70kg x4 2. Hip Thrust 3x20 18x70kg / 17x70kg / 14x70kg 17x70kg / 16x70kg / 14x70kg 19x60kg / 17x60kg / 15x60kg 20x50kg / 19x50kg / 17x50kg 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie [...]